Υδατανθρ: 50%-150γρ
Λευκ: 20%-60γρ
Λιπίδια: 30%-40gr
Πρωι: 1φλυτζάνι γαλα αποβουτυρωμένο
2 φρυγανιές σικάλεως ή 30γρ μαυρο ψωμί
Στις 10 π.μ: 1 φρουτο μικρό
Μεσημερι: -60 γρ μαυρο ψωμι (2 λεπτες φετες) ή 1 φλυτζάνι τσαγιού μαγειρεμένου ρυζιού, ή μακαρόνια ή φασολια ή φακες ή αρακας ή 2 μικρες πατατες (160γρ)
-90γρ ψάρι ή κοτόπουλο η κρεας ή ενα γιαούρτι αγελαδινό και 60 γρ τυρί
-Χορταρικά
-Λάδι 2 κουταλάκια του γλυκού ή ελιες 8
Απογευμα: 1 φρούτο μικρό
Βράδυ: το ιδιο με το μεσημέρι, μονο το κρέας ειναι 60 γρ ή ψαρι ή κοτόπουλο
Προ υπνου: 1 μικρο φρούτο
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου